Afvallen door discipline

Stel je voor dat je in het Olympische stadion zit in Athene, Griekenland op de warme dag van 18 Augustus 2004.

Je kijkt voorzichtig om je heen en ziet duizenden mensen vol enthousiasme aan het juichen zo luid als ze kunnen voor hun favoriete zwemmer. Langzaam draai je je hoofd naar de startblokken aan de rand van het zwembad.

Pieter van der Hoogenband warmt zich op wachtend op zijn moment om te knallen. Je kijkt met volle spanning toe wanneer vanaf laan 5, je Pieter als een torpedo het water in ziet duiken.

Het lijkt er op dat je favoriete freestyle zwemmer een relatief langzame start heeft gemaakt. Snel pak je je verrekijker en zie je dat Pieter op de vijfde plek zwemt wanneer hij halverwege de 100 meter is. Je hart gaat boem boem boem wanneer je de zwemmers als vlugge meermannen ziet schieten door het water. Dan zie je dat Pieter de andere zwemmers begint in te halen.

Wat moet je doen? Van dichtbij blijven kijken of beginnen te juichen voor hem vanaf de top van je longen?

Maar dan is het al voorbij

Pieter heeft als eerste de eindstreep gehaald! Hij heeft het Olympisch goud gewonnen en alle Nederlandse supporters om je heen gaan uit hun dak.

Toen je keek naar het gezicht van Pieter kon je zien hoe geconcentreerd hij was. Je kon echt de toewijding van zijn gezicht aflezen dat liet zien hoe hij consistent hard gewerkt heeft om zijn doel te bereiken. Hij ging niet voor zilver of brons, hij ging voor het goud.

Zou het je verbazen of zelfs frustreren als zij goud had gewonnen door slechts als een hobby elk weekend te zwemmen?

100 meter vrije slag in 48,17 seconde:

Pieter is beetje bij beetje sterker en sneller geworden. Toen hij begon met zwemmen was hij niet gelijk olympisch kampioen. Kampioenschap na kampioenschap werd hij beter.

Door consistent te trainen begon hij over de loop van tijd steeds meer medailles binnen te halen. Vanaf de jeugd olympische dagen in Eindhoven tot en met de indrukwekkende goud op de 100 meter in 2004 heeft Pieter 57 medailles binnen gehaald.

Stapje voor stapje

Voordat je zegt "oh, maar ik heb niet dezelfde genetische aanleg als hem” kijk naar deze quote van Pieter van de Hoogenband tijdens een interview:

"In de top gaat het om details, om doelen te stellen, om je materiaal op orde te hebben."

Al zijn energie ging in het sneller worden in zwemmen. Dit resulteerde in het behalen van wereld records dat hem gouden medailles opleverde. Alleen 'talent' brengt hem niet naar deze top.

Je verwachtte een groots geheim, of niet?

Het heet doelen stellen. Yep, dat is het grote geheim. Een doel stellen brengt je in staat om te bereiken wat je echt wilt. Atleten doen het om goud te behalen. Ondernemers doen het om een succesvol bedrijf op te starten. Architecten doen het om een mooi en praktisch huis te ontwerpen. Dus waarom stel jij geen sterk doel?

Te veel gedoe, he?

Nou laten we terug kijken naar Pieter. Hij en velen andere top atleten zullen je vertellen dat hun succes te danken is aan hun mentaliteit.

Doelen stellen en nuttige gewoontes aanmaken is de sleutel wanneer je blijvende resultaten wilt creëren. En wat kan afvallen zo makkelijk mogelijk maken? Dat klopt, een positieve en zelfverzekerde geestelijke staat.

Afvallen: Hoe kan jij een Pieter zijn?

Laten we het toegeven, je probeerde een paar dagen te trainen of je hebt je dieet veranderd. Maar elke keer zie je jezelf terug vallen in je oude patronen. De eerste dag dat je begon aan een nieuw dieet met nieuwe hoop. De tweede dag is voortdurend een strijd, maar het lukt je de dag goed door te komen. De derde dag is zo omslachtig geworden dat je vergeet waarom je in de eerste instantie nou echt begonnen was met diëten.

Dus hoe kan je in hemelsnaam een specifiek doel stellen dat jouw gemotiveerd houdt om je gewenste gewicht te behalen?

Als Debbie het kan, kan jij het ook

Debbie is een aantal weken aan het diëten. Ze is altijd verslaafd geweest aan chocola en slagroom taart. Uit een vlaag van impulsiviteit kocht ze altijd wel wat zoets als ze iets in de aanbieding zag. Wanneer ze langs de bakkerij kwam en de geur van taartzaligheid opsnoof was ze altijd binnen een mum van tijd weer buiten met een vers gebakken taart in haar boodschappentas.

Toch heeft Debbie een doel.

Elke keer dat Debbie verleid word om chocola of taart te eten vraagt ze zich nu af 'zal dit mij helpen of niet? is dit een positieve stap of niet?' Elke keer dat ze zich deze vragen stelt herinnerd Debbie zichzelf dat door niet over te geven aan taartzaligheid dat ze 1 stap dichter bij komt bij wat ze echt wilt, een spetterend figuur. Tegelijkertijd weet ze dat als ze toegeeft dat ze zichzelf weer zal moeten confronteren in de spiegel.

Waarom doelen zetten zo krachtig is

1) Je blijft gemotiveerd

Stel je voor dat je je ideale gewicht hebt bereikt. Hoe zou je je voelen? Je zou recht op staan, je goed van binnen voelen en glimlachen bij het idee van alle verdiende complimenten die je krijgt. Wanneer je jezelf er constant aan herinnerd hoe goed dit voelt en hoe graag je dit gevoel wilt hebben dan zal je niet opgeven en geen motivatie problemen meer hebben.

2) Je blijft gefocust

Als je een duidelijk doel hebt dan hoef je alleen nog maar actie te nemen. Je wilt duidelijk weten wat je wilt en hoe je het wilt bereiken zodat je consistent blijft. Een specifiek en realistisch doel is meetbaar. Met een meetbaar doel kan je stapje voor stapje je doel bereiken. Maak je doel tijdgebonden en je zal uitstellen voorkomen.

Een goed doel zou zijn 'ik ga deze maand 5 kilo afvallen'.

3) Je voelt je beter

Zorg ervoor dat je een doel stelt waarvan jij het gevoel hebt dat het voor jou haalbaar is ook al is het maar een klein begin. Zodra je je eerste doel bereikt dan zal je je beter voelen over jezelf. En elke keer dat je een doel bereikt dan moet je jezelf ook zeker belonen (maar hou het gezond!).

Goud is ook in jouw bereik

De beroemde auteur Napoleon Hill zei ooit: "Wat de geest van de mens kan bedenken en in kan geloven, kan het verwezenlijken". Zijn wijze woorden zijn nog steeds actueel. Tegenwoordig al helemaal, aangezien we alle hulpbronnen kunnen verkrijgen die we nodig hebben. Om gewicht te verliezen moet je jezelf zien met het figuur dat je zo erg verlangt en je moet je er geheel van overtuigt zijn dat je dit gewicht kan behalen. Als je dat hebt dan komt de rest gemakkelijk.

Dus ga naar de startblokken en zet je schrap. Zwem naar dat goud dat je begeerd als een obsessie. Je zal ontdekken net zoals Pieter,

Dat ja, jij kan goud winnen.

Volgende stap: lees dit artikel op deze website over gewicht verliezen.