Afvallen zonder honger

Inleiding

Altijd wat kilo's kwijt gewilt hebben? Heb je vaak van die artikelen over afvallen of TV Programma's of rare verhalen over hoe je moet afvallen gezien? Ik heb hier een serieus artikel gemaakt over 'Afvallen' en dat wetenschappelijk ook bewezen is en ook zal gaan werken. Het is niet moeilijk om afvallen, het gaat erom hoe je het doet.

De 12 basisadviezen om af te afvallen:

Iedere avond voor het slapen, stel je je ideale slanke, vitale, gezonde, gelukkige zelf voor. Je neemt je voor dat je zo gaat worden, dat is je toekomstige ik. Dat is je doel. Nog beter is als je weet wat je met dat gezonde slanke lichaam wilt. Gaat het om mode, kleding? Stel jezelf dan voor mèt die kleding. Gaat het om het vinden van een partner? Stel je slanke zelf dan voor mèt je ideale partner. Het is het best als je weet wat je wilt bereiken met je slanke lichaam. En dàt stel je je dan voor, iedere avond voor het slapen. Het ligt zeker binnen je bereik!
Drink veel witte thee en of groene thee. Dit verhoogt de warmte-productie en verbranding en vermindert hongergevoel. Je kan ook een een extract van witte thee of groene thee nemen.
Eén glas vers geperst fruitsap per dag.
Drink 3 koppen zwarte koffie per dag, zonder suiker. De effect van koffie is wetenschappelijk aangetoond.
Gebruik peper in het eten. Het effect van rode peper is wetenschappelijk aangetoond.
Drink per dag minimaal 2 liter water. Het effect helpt goed met het afvallen.
Eet 3 maaltijden per dag. Sla het ontbijt niet over. Laat je niet verleiden tot een tussendoortje. Alleen als je trillerig of duizelig wordt, neem dan een volkoren boterham. Het effect helpt goed met het afvallen.
Zo veel mogelijk vezelrijke* producten, want vezels geven een snelle en landurige verzadiging en minder bloedsuikerdalingen. producten zoals witmeel zijn verboden9. Eet langzaam, altijd zittend. Het effect helpt goed met het afvallen.

10. Wees matig met vet, want een gram vet bevat meer calorieën dan een gram eiwit of koolhydraat. Vlees is vaak vet. Kies daarom voor mager vlees of vis, kip, soja. Bak in een beetje olijfolie. Zuivel is vet, kies daarom uitsluitend voor magere zuivel. Het effect van minder calorieën door minder vet is wetenschappelijk aangetoon.

11. Neem één dag per week vakantie van alle regels, behalve wat je makkelijk kunt voortzetten zoals het drinken van witte thee, het grapefruit sap, de rode peper, de zwarte koffie, de 2 liter water. Je kunt de vakantiedag het best benutten om te eten wat je het meest mist in je dieet.

12. Zorg voor voldoende slaap. Uit onderzoek blijkt dat mensen die kort slapen, 5 a 6 uur per nacht meer aankomen dan mensen die een normaal aantal uren slapen. Maar slaap ook niet overdreven te lang.

Wat je zeker niet moet doen tijdens het afvallen:

suikers, zoetigheid en toetjes zijn verboden te eten. Ook frisdrank is verboden.
niet meer dan één glas wijn of andere alcoholica per dag
niet je bord leegeten als je verzadigd bent. Zo hebben we het misschien geleerd maar het is fout. Stop als je verzadigd bent, als je geen honger meer hebt.
niet overdrijven, geen strenge diëten, dit geeft slechts een tijdelijk effect

Veel voorkomende vragen over afvallen

Waarom mag ik geen suiker tijdens het afvallen ?Suikers zijn calorierijk. Suikers verhogen de bloedsuikers, daardoor gaan insuline omhoog, insuline stimuleert de vetopbouw ! Lage suikers geeft dus lage insuline en dus lage vetopbouw. daardoor val je voor een groot deel af.

Krijg ik geen menu van wat ik moet eten zodat ik goed kan afvallen? Nee je kunt eten wat je wilt, binnen bovenstaande regels. Vezelrijk, vetarm, suikervrij. Bonen, peulvruchten, donker volkorenbrood, magere yoghurt en andere magere zuivel, rauwkost met sla en andere groentes, fruit, avocado, gekookt ei, zijn exceptioneel goed. Als je hieruit gevarieerd eet moet het goed komen. we willen dat je ook zelfstandig een lekker maaltijd kan maken/verzinnen om normaal te kunnen afvallen en daarmee zal je ook afvallen.

Moet je goed kouwen en langzaam eten?

Ja je moet goed kouwen en wat langzamer eten (ook niet te sloom natuurlijk, maar gewooon normaal eten) zodat je darmen minder hoeven te werken enzo niet het gevoel krijgt dat je niet genoeg hebt.

Tot slot

Zorg dat je deze regels onthoudt en goed na leeft, zodat je goed kan afvallen.

Erg streng een dieet gaan volgen is erg slecht voor je, dus zorg dat je normaal gaat afvallen. desnoods vraag je om meer hulp bij je Huisarts/dokter.