Dokter Frank Dieet, hoe werkt het

Wat is het Dr. Frank dieet

Het Dr. Frank Dieet, is gebaseerd op een koolhydraatarm, eiwitverrijkt dieet. Het is ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek, waaronder ook onderzoek dat door Dr. Frank zelf is verricht. Hij heeft de afgelopen 25 jaar zeer veel ervaring opgedaan met diëten en de begeleiding van mensen met overgewicht.

Een eiwitverrijkt dieet kent kortweg 2 grote voordelen:

1. eiwitten werken zeer verzadigend, je zit dus sneller vol.# Element 2
2. je verbrandt vet zonder je spiermassa te verminderen tijdens het dieet.

Het dr. Frank dieet werkt dus zeer goed om af te vallen en je houdt je behaalde resultaat ook makkelijker vast doordat je geen spieren hebt afgebroken tijdens het afvallen, zoals bij vele crash-dieten wel het geval is. Hiermee voorkom je dus een jojo-effect. Wil je het jojo-effect nog effectiever tegengaan? Dan moet je ook gaan werken aan je levensstijl en aan een permanente gedragsverandering.

Wat doet een eiwittendieet precies?

Je valt makkelijker af door het gebruik van eiwitten al of niet in combinatie met koolhydraatarme voeding. Eiwitten geven je een vol gevoel en zorgen voor de instandhouding van je spiermassa tijdens het afvallen. Dit is cruciaal omdat de spieren juist grote energieverbruikers zijn in het lichaam.

Algemene richtlijnen voor een koolhydraat-arm dieet:

Als je het Dr. Frank voedingsprogramma volgt, is het van groot belang om bij het bereiden van de hoofdmaaltijd de balans tussen eiwitten en koolhydraten goed in de gaten te houden. Denk hierbij aan de volgende zaken: Eiwitten: eet liefst mager wit vlees zonder vet, maar nog veel beter is vis. Omdat je van eiwitten snel verzadigd raakt, lukt het je meestal niet om daar teveel van te eten.

Vetten: eet bij voorkeur meervoudig onverzadigde vetzuren.

Salades: deze moeten voornamelijk bestaan uit groenten zoals sla, radijsjes, champignons, komkommer, selderij en paprika.

Groenten: kies uit het ruime aanbod groenten, gebruik alleen geen peulvruchten, doperwten en maïs. Je kunt groenten roerbakken, koken, stoven of rauw eten.

Afwisseling: dit is heel belangrijk, dus wees vooral creatief en varieer je keuzes.

Fruit: eet hiervan zo weinig mogelijk. Fruit bevat van nature vruchtensuikers (zijn ook koolhydraten). Compenseer dit eventueel met een multi vitamine tablet.

Calcium: Zorg dan dat je naast het dieet 500 mg extra calcium per dag tot je neemt.

Website

Het volgen van het dr. Frank-dieet is gratis voor iedereen. Alle recepten en adviezen zitten in een grote database. De computer haalt vervolgens de recepten en adviezen die bij jouw situatie passen bij elkaar, plaatst deze in een overzichtelijke e-mail die vervolgens wordt verstuurd. Je kunt je aanmelden op de website van Dr. Frank, waar je de gelegenheid krijgt om een vragenlijst in te vullen. Waarop je recepten en adviezen krijgt toegestuurd. De recepten en adviezen sluiten aan bij de gegevens die je verstrekt hebt in de intake-vragenlijst. Dr. Frank heeft ook een dieetboek uitgebracht met recepten. Op de website bevindt zich een forum en een nieuws pagina, vervolgens belooft Dr. Frank dat deze website de komende tijd nog wordt uitgebreid.

Conclusie:

Het is een mooi een vrij simpel te volgen dieet. Bedenk dat het volgen van een dieet er niet blijvend voor zorgt dat je zult afvallen of op je gewenste gewicht blijft. Daarvoor is meer nodig, zoals bewegen en je gedrag veranderen.