Hoe ga je slank de zomer in

Inleiding

Nog niet klaar voor de bikini en zwembroek deze zomer. Laat alle verleidingen even staan en ook jij bent klaar voor de zomer! Je hoeft niet radicaal te gaan lijnen of sporten, maar gewoon iets bewuster eten en drinken en af en toe wat vaker de trap nemen of de fiets. Hieronder staan 10 nuttige tips om zelfverzekerd de zomer in te gaan! Je zult na het nastreven van deze tips versteld staan van het resultaat!

Stappen

• Tip1. Zorg ervoor dat je altijd de tijd neemt om te eten, maak niet snel even iets klaar wat je voor de tv opeet, maar dek altijd de tafel met bord, bestek, glaasje water, servet. Zo word je bewuster van het eetmoment. Geniet van het eten en stop wanneer u het gevoel heeft genoeg te hebben gehad. Als je eet moet je je door niets laten afleiden.

• Tip 2. Wees zuinig met alcohol. Dit maakt je niet alleen minder gedisciplineerd, het is ook een dikmaker. Het zorgt ervoor dat voedsel sneller wordt omgezet in vetweefsel en remt de verbranding van verstoffen. Vermijd alcohol dus voor de maaltijd, en wil je toch graag een glaasje drinken, neem dan een lightbier.

• Tip 3. Eet regelmatig. Sla geen maaltijden over, zorg dat je ontbijt, luncht en ’s avonds eet, en verspreid deze maaltijden over de dag. Bijvoorkeur eet je ’s middags warm en ’s avonds brood. Zorg dat je altijd gezonde tussendoortjes bij je hebt, die je kunt nemen als je heel erge trek krijgt tussen de maaltijden door. Ontbijten is echt een must, je stofwisseling komt pas op gang na het ontbijt. Eet ’s avonds niet vlak voor het slapen gaan maar zorg dat je na elke maaltijd nog even beweegt.

• Tip 4. Probeer jezelf aan te leren elke dag minstens 45 minuten te bewegen. Dit kan zowel binnen als buitens huis; wandel even naar de supermarkt, fiets naar je werk, stofzuig het hele huis, of zet muziek aan doe wat spier- of dansoefeningen. Om jezelf te motiveren kan je een soort van logboekje bijhouden waarin je al je sportieve activiteiten zet, zodat bepaalde oefeningen vanzelfsprekend worden en je kan zien dat je vooruitgang boekt.

• Tip 5. Zorg voor regelmaat in je leven, slaap genoeg en op vaste tijden. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die minder slapen een grotere kans hebben op het ontwikkelen van overgewicht. Leer ook op gezette tijd te sporten, eten en te werken. Zorg dat deze routine een steun kan zijn om zonder honger de dag door te komen.

• Tip 6. Verwacht geen wonderen, maar wees realistisch. Je zult je hele leefstijl moeten veranderen en dat kost veel energie en vooral tijd. Je kunt niet verwachten dat je in korte tijd veel kilo’s kwijt zal raken, hoe geleidelijker het afvallen gaat, hoe langer het effect blijvend zal zijn.

• Tip 7. Schep nooit je bord gelijk helemaal vol, maar begin met een kleine portie. Bedenk nadat je het op hebt, of je de tweede portie nog wel nodig hebt om verzadigd te zijn.

• Tip 8. Licht je vrienden en familie in dat je op ‘dieet’ bent en vraag of zij er rekening mee willen houden met feestjes en je steunen en helpen je aan je voedingspatroon te houden. Laat je niet verleiden of ompraten om toch dat lekkere stukje taart aan te nemen, maar motiveer hen om ook eens wat te laten staan.

• Tip 9. Kies bewust voor gezonde producten. Eet zo min mogelijk gefrituurde etenswaren en snacks als chips en nootjes. Probeer mager vlees(waren), zoals rosbief, rundergehakt en kipfilet. Probeer sausjes te mijden, het beste kun je gewoon gekookte aardappelen, vlees en groenten kiezen en geen calorierijke pasta- en rijstsausjes. Vermijd kaas over de warme maaltijd. Neem als nagerecht een kopje thee met een speculaasje of een klein schaaltje mager yoghurt.

• Tip 9 Drink tijdens het koken een groot glas water. Dit zal je maag al gedeeltelijk opvullen, waardoor je eerder vol zit.

• Tip 10 Ga nooit met een lege maag naar de supermarkt. Dan koop je vaak te veel ongezonde dingen. Maak van tevoren een lijstje en houd je daaraan. Koop zoveel mogelijk verse en ingevroren groenten. Mocht u toch wat lekkers willen kopen, neem dan een kleine reep chocola of een mini chipszakje en geen familieverpakkingen.

Heel veel succes, houd het resultaat in je achterhoofd! Je zult merken dat je lekkerder in je vel zit en je gezonder en energieker voelt!