Hoe verbrand je calorieen

Hoe verbrand je calorieën

Bij bijna alles wat je doet verbrandt je calorieën. Als je op de bank zit verbrand je zelfs calorieën. Je lichaam verbrandt calorieën terwijl het voedsel verteert. Ja, zelfs als je op een kauwgompje kauwt. Er is echter 1 maar.

Je verbrandt niet genoeg om een gezonde levensstijl te handhaven en te behouden als je alleen op bovenstaande manier calorieën verbrandt. Wil je meer verbranden dat moet je toch wat meer bewegen, op zich maakt het niet uit wat voor soort beweging je doet. Wil je echter op meest effectieve manier calorieën verbranden dan kan dit het beste door middel van cardiovasculaire training.

Of u gewicht wilt verliezen of op gewicht wilt blijven consistente cardio is de beste manier om calorieën te verbranden.

Wat is een cardio workout?

Een cardio workout is op een up tempo bewegen zodat de hartslag omhoog gaat en dit moet 20 tot 30 minuten volgehouden worden. Tijdens de cardio workout zal je gaan zweten en snel ademen.

Hoe weet je of je workout genoeg cardio heeft?

Er bestaan verschillende methodes om uit te rekenen hoe hoog je hartslag moet zijn om er achter te komen of je workout goed is.

Een methode is door middel van een berekening.

Bedenk wel dat deze methode een vuistregel is om een richtlijn aan u te geven.

((220 – hartslag per minuut in ruststand) x 0.6 ) + hartslag per minuut in ruststand = cardio hartslag.

Meet eerst uw hartslag per minuut in ruststand. Dit doet u door rustig te zitten en uw hartslag bij uw pols te tellen.

Stel dat uw hartslag in ruststand 70 is, dan gaat de berekening als volgt:

((220-70) x 0.6) + 70 = 166 slagen per minuut is je cardio hartslag

Een andere methode is de praatmethode.

Hier komt geen berekening aan te pas maar houdt simpelweg in dat je nog op een comfortabele manier kan praten tijdens het sporten. Als u te veel hijgt en buiten adem bent om te kunnen antwoorden dan is de intensiteit wellicht te hoog voor u. Bent u in staat om zonder probleem te kunnen antwoorden dan is de intensiteit te laag en is het beter die op te hogen.

Hoe vaak moet ik een workout doen?

Het beste is om het minimaal 3 dagen in de week te doen en maximaal 6 dagen. Wanneer u nieuw bent met cardio dan is beter om te beginnen met een minimum 3 dagen in de week. Voer geleidelijk aan de intensiteit van uw workout op en op den duur ook het aantal keer. Vergeet niet om u zelf rustdagen te geven. Hestel van het lichaam is net zo belangrijk als cardio.

Hoe lang moet de workout duren?

Dit kan variëren van 20 to 60 minuten, afhankelijk van uw eigen niveau. Begin met wat comfortabel voor u is door de intensiteit niet al te hoog te doen, voer het wel bij elke volgende workout op. De minuten na de eerste 20 minuten zorgen ervoor dat u meer calorieën verbrandt.

U hoeft niet elke keer een volledige workout te doen. U kunt volstaan met mini workouts over de hele dag, wat als totaal 60 minuten geeft. Het gaat er echter wel om dat u ook in die mini workouts uw hartslag hoog houdt. Wanneer u hier aandacht aan geeft en het goed plant dan zal u zien dat u makkelijk aan de 60 minuten komt.

Waar verliest u veel calorieën mee?

Eigenlijk, zoals eerder gezegd, kunt u met alle soorten oefeningen calorieën verbranden, wanneer u er maar voor zorgt dat uw hartslag omhoog gaat. Hieronder vindt u wat oefeningen;

  • Lopen
  • Rennen\ joggen
  • Fietsen
  • Aerobics
  • Zwemmen
  • Roeien
  • Skaten
  • Huishouden (Doe dit met de muziek aan en alles op een uptempo)
  • Traplopen