Hoe voorkom je gezwollen enkels en voeten tijdens de zwangerschap

Gezwollen voeten en enkels tijdens de zwangerschap

Ongeveer de helft van alle zwangere vrouwen krijgt last van gezwollen enkels en voeten. Deze zwelling komt met name aan het eind van de zwangerschap voor en wordt ook wel oedeem genoemd. Hieronder staan effectieve tips om gezwollen enkels en voeten tijdens de zwangerschap te voorkomen en behandelen.

Waarom zwellen de enkels en voeten op tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap werkt het natuurlijke filtersysteem van de nieren minder goed en kan overtollig vocht ook minder goed afvoeren. Dit komt doordat de extra weefsels nodig zijn om de baby te kunnen laten groeien en voeden. De weefsels worden afgebroken en afgevoerd als urine via de nieren. Maar de nieren zijn niet in staat om met al het extra vocht om te gaan en slaan het vocht daarom op tot ze klaar zijn voor verwerking. Vaak ontstaat er een zwaar en pijnlijk gevoel in de enkels en voeten.

Hoe voorkom je gezwollen enkels en voeten tijdens de zwangerschap?

  • Blijf in beweging! Zorg ervoor dat je minimaal een half uur per dag wandelt omdat je op deze manier voorkomt dat het lichaam vocht vast gaat houden bij de enkels en voeten.
  • Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten en verse vis.
  • Eet groene groenten zoals spinazie, broccoli etc. en groen fruit zoals papaya en guava.
  • Voer dagelijks yoga oefeningen uit, omdat yoga de bloedcirculatie bevordert. Bovendien geeft yoga je de rust die je nodig hebt tijdens de zwangerschap.
  • Blijf veel water drinken tijdens de zwangerschap. Water spoelt de gifstoffen weg waardoor vochtophopingen minder snel zullen verschijnen.
  • Blijf niet te lang achter elkaar staan. Wissel staan en zitten met elkaar af en loop af en toe rond of die enkele simpele beenspieroefeningen. Te lang achter elkaar staan kan bij iedereen, zwanger of niet, gezwollen enkels en voeten veroorzaken.
  • Eet geen voeding dat te veel zout bevat. Door minder zout te eten, houdt je lichaam minder vocht vast.
  • Masseer je voeten (of laat je partner dit doen!) iedere avond 5 à 10 minuten. Hiermee bevorder je de vochtafdrijving.
  • Rook niet en drink geen alcohol tijdens de zwangerschap.
  • Neem meerdere keren per week 's avonds een ontspannend voetenbad.

Hoe behandel je gezwollen enkels en voeten tijdens de zwangerschap?

  • Drink iedere ochtend een glas water met enkele theelepels versgeperst citroensap.
  • Sesamzaad bevat stoffen die de vochtafdrijving bevorderen. Neem dus mee sesamzaadjes op in je eetgewoonten.
  • Het dragen van steunkousen kan de pijn en de zwelling verminderen.
  • Drink dagelijks karnemelk. Karnemelk is een natuurlijke en gezonde manier om het lichaam van binnen te reinigen en in balans te houden. Voor het beste resultaat drink je 2 à 3 glazen karnemelk per dag.

Conclusie

Het krijgen van vochtophopingen in de enkels en voeten is een heel natuurlijk verschijnsel tijdens de zwangerschap omdat het lichaam immers niet om kan gaan met al het extra vocht. Om je lichaam te ondersteunen met het afvoeren van vocht, is het van belang om in beweging te blijven, veel water te drinken, gezond te eten en de voeten regelmatig te (laten!) masseren.

Tip: Ook online geld verdienen met artikelen schrijven?

Heb je ook interesse in extra inkomsten door artikelen te schrijven op het internet? Of wil je weten wat andere mogelijkheden zijn om online geld te verdienen? Bezoek dan de website www.snelonlineinkomen.nl voor de beste tips.

! Dit artikel is eigendom van de auteur Nataliya. Gebruik van deze informatie is niet toegestaan zonder toestemming van deze auteur. Raadpleeg onze Algemene Voorwaarden voor meer informatie of neem contact op met de auteur.
Antwoord niet gevonden?
Aangepast zoeken
Gerelateerde artikelen
Beoordelen
+
Beoordeling
  • Criterium:De mate waarin de informatie:
    • VolledigheidAntwoord geeft op titel en inleiding
    • BetrouwbaarheidCorrect en betrouwbaar is
    • DiepgangDetails en diepgang bevat
    • LeesbaarheidLogisch en overtuigend is gestructureerd
    • TaalgebruikLeesbaar en taaltechnisch correct is
    • DesignGrafisch mooi oogt
Uw
waardering
?
-
Reacties
#
01-01-1970
01:00
De reactie zal worden weergegeven na goedkeuring.
Er zijn nog geen reacties. Wij nodigen u graag uit op dit artikel te reageren.
Reageren
  • Velden met * zijn verplicht.
  • Uw emailadres zal niet openbaar worden gemaakt