Hoe word je leniger
Voorwoord
We kunnen stellen dat een gewricht soepel is als u het binnen het hele bewegingsbereik kunt gebruiken. Dit aspect van de conditie wordt vaak vergeten,terwijl het maar een paar minuten per dag hoeft te kosten om de algehele soepelheid aanzienlijk te verbeteren. De oefeningen zijn niet moeilijk,vereisen geen speciale apparatuur en zijn geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Als u dagelijks het hier beschreven 7-stappenplan volgt, zult u na enkele weken resultaat merken.
2 soorten oefeningen
Beweeglijkheidsoefeningen
Hierbij maakt u langzame,draaiende bewegingen met de gewrichten. Begin met kleine bewegingen en breid die rustig uit tot het maximale bereik. Daardoor verbetert u de doorbloeding van de gewrichten; dan blijven ze goed gesmeerd en de oppervlakken glad en gezond.
Rekoefeningen
Rekken maakt de spieren,pezen en gewrichtsbanden langer en ontspant de gewrichten,zodat u vrijer kunt bewegen. Verstijfde spieren kunnen het lichaam uit balans trekken - rekken gaat dit tegen,waardoor uw houding verbetert en uw lichaam soepeler wordt.
Stappen
Stap 1: voor-,achter-en zijwaarts
Buig het hoofd iets achterover,alsof u naar het plafond kijkt. Buig het dan naar voren,met kin naar de borst. Buig nu uw hoofd zijwaarts met het oor naar de schouder. Ga terug naar het midden en buig naar de andere kant. Draai tot slot het hoofd rustig naar rechts. Keer terug naar het midden en draai het hoofd naar links. Let op:deze oefening is minder verstandig voor mensen met evenwichtsstoornissen.
Stap 2: Pols en elleboog draaien
Houd uw vingers ontspannen en draai beide polsen 20 à 30 keer naar binnen en vervolgens 20 tot 30 keer naar buiten. Laat vervolgens de armen naast uw lichaam hangen,houd uw bovenarmen zo stil mogelijk en draai de onderarmen eerst 20 tot 30 keer naar binnen en daarna 20 tot 30 keer naar buiten.
Stap 3: Armen draaien
Houd uw armen gestrekt en iets zijwaarts. Draai uw armen vanuit de schouders rond;begin met kleine cirkels die u langzaam steeds groter maakt. Herhaal dit 20 tot 30 keer en draai dan de andere kant op.
Stap 4: Zijwaarts buigen en uitstrekken
Buig uw bovenlichaam naar links zonder daarbij uw rug te verdraaien. Ga weer rechtop staan en buig uw bovenlichaam naar de andere kant. Strek daarna uw armen zo ver mogelijk boven het hoofd uit en ga eventueel op uw tenen staan. Ontspan en herhaal de hele oefening 20 à 30 keer.
Stap 5: Naar voren strekken
Ga op de grond zitten met de benen licht gespreid en de knieën iets gebogen. Strek beide handen uit in de richting van uw tenen,zonder te forceren. Ga recht zitten en herhaal dit 10 keer.
Stap 6: Enkels en knieën draaien
Pak een tafel of stoel vast,hef de rechtervoet en draai de enkel eerst 20 à 30 keer naar binnen. Herhaal met de linkervoet. Ga nu op een stoel zitten en leg de handen vlak boven de knieën. Strek het linkerbeen en draai het onderbeen 20 tot 30 keer naar binnen en daarna naar buiten. Herhaal met het rechterbeen. Forceer deze oefening niet:het bewegingsbereik van het kniegewricht is beperkt,dus houd het bij kleine cirkels.
Stap 7: Heup draaien
Ga staan met de voeten op heupbreedte. Houd de schouders zo stil mogelijk terwijl u de heupen 20 à 30 keer in een grote cirkel naar rechts draait en vervolgens 20 tot 30 keer naar links.
Nawoord
Het maakt niet uit hoe oud u bent, want u kan altijd leniger worden op welke leeftijd dan ook en bovendien is het ook gezond. Twijfel niet en start.