Magnesium het anti- stress mineraal
Magnesium
Magnesium het anti- stress mineraal, ook wel eens het wonder mineraal of de vonk van het leven genoemd. Eigenlijk niet zo gek hoe het soms genoemd wordt als men weet dat elk orgaan in ons lichaam zoals het hart, de nieren en de spieren er nood aan hebben. Voor de mens is het een essentieel element waarvan men geen tekorten mag hebben in het lichaam.
Magnesium vindt men terug in ...
Men vindt het vooral terug in plantaardig voedsel zoals verse groenten, maar ook in noten, vis, kaas, peulvruchten. Hieronder een lijst van voeding waar men het in terugvindt met de hoeveelheden van magnesium.
- rauwe spinazie: 79 mg/100gr
- boerenkool en warmoes: 152 mg/100gr
- groente: 76 mg/100gr
De hoeveelheid die men in noten en zaden aantreft ligt een stuk hoger dan in groente.
- pompoenpitten: 534mg/100gr
- sesamzaad en Braziliaanse noten: 252mg/100gr
- amandelnoten: 192mg/100gr
Vis doet het ook heel goed.
- makreel: 97mg/100gr
- koolvis: 72mg/100gr
- tarbot: 56mg/100gr
- andere vissoorten: 32mg/100gr
Peulvruchten
- Bonen: 80mg/100gr
Sta er wel even bij stil dat peulvruchten lectinen en saponinen bevatten, dus geen dierlijke eiwitten vervangen door peulvruchten of soja. Reden is als men teveel lectinen en saponinen binnenkrijgt vergiftig je alleen maar je lichaam.
Granen
- bruine rijst: 44mg/100gr
- quinoa: 120mg/100gr
- gierst: 76mg/100gr
- bulgur: 60mg/100gr
Andere
- mozzarella: 32mg/100gr
- avocado: 29mg/100gr
- bananen: 19mg/100gr
- gedroogd fruit: 68mg/100gr
- pruimen: 44mg/100gr
- abrikozen: 40mg/100gr
- vijgen: 68mg/100gr
- dadels: 32mg/100gr
- 99% cacao chocolade: 327mg/100gr
Nodig om te weten
Alhoewel er stress gerelateerde ziekten in de top 3 staan is voor gezonde mensen een dosis van 400 mg per dag de aanbevolen hoeveelheid. Bekijk je nu de voedingslijst dan denk je al snel dat het wel lukt om die dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen. Maar let wel: als je chronische stress hebt kan je een zwaar tekort hebben aan magnesium, zelfs al eet je regelmatig deze voedingsmiddelen. Het is een zeer complexe relatie tussen magnesium en stress, wist je dat mensen met stress hun dosis vermeerdert wordt naar 5 gram per dag! Het is dan raadzaam om deze dosis te verdelen over de dag.
Magnesium en calcium
Wordt je vaak blootgesteld aan deadlines zoals de kinderen van school halen, examenstress of zelfs overbodig lawaai dan kan het zijn dat je steeds sneller vermoeid raakt waardoor je sneller je concentratie verliest. Is men mentaal of fysiek gestrest dan wordt magnesium vrij gelaten in het bloedplasma en wordt dan uitgescheiden via de urine. Dus hoe meer stress hoe lager je magnesium level, hoe lager je magnesium level hoe reactiever er gereageert wordt op stress. Magnesium hebben we nodig voor de overdracht van zenuwprikkels. Meteen de reden waarom de stress gerelateerde ziekten zoals hartaanvallen en hoge bloeddruk in verband gebracht worden met een tekort aan magnesium.
Een evenwichtige balans tussen magnesium en calcium in het lichaam zorgt voor spanning en ontspanning. Magnesium mag je zien als een heel effectief anti stress mineraal, het ontspant de spieren en bloedvaten en heeft een kalmerende werking. Calcium spant dan de spieren weer aan, dus een hoog calcium gehalte zorgt meteen voor een tekort aan magnesium en omgekeerd. De ideale calcium/magnesium verhouding is 2 op 1. Calcium eten we genoeg bij onze voeding, magnesium verliezen we door stress, dus men mag denken aan een supplement van enkel magnesium in de vorm van B- vitaminen of taurine. Magnesium zorgt dus voor het hartritme en de bloeddruk, ook zorgt het voor de ontspanning van spieren en hersenen waardoor je dan weer goed kan slapen.
Tot slot: Laboratoriumtest
Magnesium en laboratoriumtest zijn vaak heel misleidend als het om de behoefte gaat aan magnesium, gewoon door het feit omdat magnesium in bloed fluctueren. Wanneer een meting gedaan wordt weet men nooit precies in welke mate er stress is. Het is beter af te gaan op de symptomen zoals spierspasmen, spiertrekking en spierspanning zijn de meest kenmerkende verschijnselen, dit wordt nog gevolgd door hartkloppingen en kort van adem zijn. Prikkelbaar, slecht slapen, overgevoelig voor lawaai zijn ook belangrijke verschijnselen.