Meer fruit eten De beste tips

Meer fruit eten? De beste Tips

Dat fruit eten belangrijk is weten we allemaal. Het voedingscentrum adviseert per dag 2 ons groente en 2 stuks fruit te eten. Toch blijkt dat veel mensen het moeilijk vinden om fruit te eten. In de onderstaande tips zie je hoe je op een makkelijke manier toch meer fruit kunt eten.

Begin de dag met fruit

Wil je de dag goed beginnen, begin dan je dag met fruit. Je neemt gewoon het fruit dat je zelf lekker vindt. Je kunt je sinaasappeltjes persen, stukjes fruit door je ontbijtgranen doen, of gewoon een fruitsalade maken. Heb je ‘s ochtends haast denk dan ook eens aan een drinkontbijt met toegevoegd fruit.

Voldoende fruit op de schaal

Zorg dat je voldoende fruit in huis hebt. Vul de fruitschaal met verschillende soorten fruit en bewaar fruit dat je niet meteen gebruikt in de groentela van je koelkast. Zet de fruitschaal op een plek in het zicht zodat je het fruit ziet, en daardoor ook gebruikt.

Wissel af

Varieer met fruit en kies geregeld een andere soort. Iedere dag alleen bananen verveelt snel. Gelukkig liggen de supermarkten vol met voldoende seizoensfruit om uit te kiezen.

Recepten met fruit

Je kunt met fruit natuurlijk ook heerlijke gerechten maken. Een heerlijk dessert met fruit, een lekkere fruitsalade, maar ook kun je denken aan bijvoorbeeld een appel- of perencompote als bijgerecht. Verder maak je van fruit een vruchtencurry of wat te denken van een lekkere zelfgemaakte jam.

Fruitijs

Voor de warme dagen in de zomer kun je fruitijsjes maken voor jezelf of voor de kinderen. Fruitijsjes kun je eenvoudig zelf maken. Je kunt kiezen voor lekkere fruitwaterijsjes of voor vruchtenroomijs. Kijk ook eens in de diepvries bij de supermarkt naar de verschillende soorten diepvriesfruit.

Smoothies

Trek in een lekker tussendoortje? Maak een lekkere smoothie. Smoothies kun je echt op heel veel verschillende manieren maken. Gebruik verschillende soorten fruit of slechts een soort, dit naar eigen smaak. Je hebt wel een blender nodig om een smoothie te kunnen maken. In de zomer maak je een lekkere frisse smoothie door er bijvoorbeeld ijsklontjes aan toe te voegen. Kijk ook eens op internet voor de recepten.

Gedroogd fruit

Wil je eens wat anders denk dan eens aan gedroogd fruit. Er zijn heel veel verschillende soorten gedroogd fruit te koop. Je kunt kiezen uit veel verschillende soorten zoals appels, pruimen, abrikozen, tutti frutti, vijgen en niet te vergeten rozijnen. Je kunt gedroogd fruit gebruiken als tussendoortje maar je kunt ze ook door je ontbijtgranen doen.

Lunchbox

Maak er een gewoonte van om fruit mee te nemen naar school of naar je werk. Je kunt dan in de lunch je fruit eten maar natuurlijk ook gewoon tussendoor. Vervang fruit eens voor de “vette hap” die je anders misschien gebruikt met je lunch, dat is beter voor de lijn en veel gezonder.

Tenslotte

Probeer van het eten van fruit een gewoonte te maken. Zorg voor vaste “fruitmomenten”. Als je bijvoorbeeld fruit gebruikt bij het ontbijt en je neemt fruit mee naar school of naar je werk, dan zit je al aan de geadviseerde hoeveelheid van 2 stuks per dag.