Mindfulness

Inleiding

Mindfulness - Een nieuwe lifestyle? Ken je dat? Je hebt er nog nooit over gehoord en plotseling kom je het overal tegen. Voor mij is mindfulness zoiets. Nog nooit van gehoord en ineens komt het langs bij Oprah Winfrey en bij allerlei andere tv programma’s en gaan allerlei mensen in mijn omgeving zich met mindfulness bezig houden. Is mindfulness iets heel nieuws? Waar komt het vandaan? Is het moeilijk? Kan ik het ook? Kortom: een heleboel vragen waar dit artikel een antwoord op geeft.

Oorsprong

De term mindfulness is bedacht door de Vietnamese monnik Thich nhat hanh. Het betekent zoiets als “leven met aandacht” en is geïnspireerd op het Boedhisme, dat “wakker zijn” betekent. De Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn heeft dit gedachtengoed verder uitgewerkt in een 8 weekse training. In zijn Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) leert hij mensen omgaan met pijn, stress, angst of ziekte.

Wat houdt het in?

In het programma wordt mensen geleerd om met aandacht te kijken naar alles om hen heen. Niet alleen naar de omgeving, maar ook naar het eigen lichaam en de eigen gedachten. Alles wat er is, dat “is” er. Er wordt gevraagd om daar met mildheid naar te kijken. Net zoals je naar een kind kijkt dat zijn eerste stapjes zet en daarbij de nodige keren valt. Zo kan je ook naar je eigen acties en reacties kijken. Je leert jezelf (en anderen) niet te veroordelen, maar om te accepteren wat er is.

Hoe werkt het?

Het werkt in ieder geval met dagelijkse meditatie. In een hectisch wereld dagelijks even de tijd nemen om bij jezelf stil te staan. En verder krijg je in die acht weken steeds nieuwe oefeningen. Je begint bijvoorbeeld met alleen maar te “kijken” naar je ademhaling. Je ademt in…..en weet dat je inademt. Je ademt uit……en weet dat je uitademt. Dat is alles. En als je daarmee bezig bent, dan kan het niet anders dan dat je wordt afgeleid door gedachten. Maar de mildheid zegt dat dat niet erg is. Je weet dus dat er een gedachte is en kan daarna kan je de keuze maken om weer teruggaan naar de ademhaling of de oefening waar je mee bezig was.

Meditatie?

Meditatie is een heel breed begrip dat op verschillende manieren wordt uitgelegd en toegepast. Er is geen algemene definitie voor en er zijn veel verschillende vormen met verschillende doelstellingen. In mindfulness is meditatie bedoeld als middel om in het hier en nu te komen. Het is dus niet de bedoeling dat je wegzweeft of in trance raakt. En het heeft ook niet als doel om te stoppen met denken. Het is een bewustwording van je opties. Kies je ervoor om bij je oefening te blijven, of kies je ervoor om de gedachte die opkomt aandacht te geven.

Tot slot

Het volgen van de mindfulness training is momenteel erg “hip”. Voor een aantal mensen zal het een goed antwoord zijn op hetgeen zij naar op zoek waren. Voor anderen niet. Wat ik mooi vind aan mindfulness is dat het aandacht schenkt aan het hier en nu. En daar heb je eigenlijk helemaal geen training voor nodig. Je moet je er alleen wel bewust van worden. Dus: Als je op een terras in de zon zit, niet denken aan wanneer je weer de tijd hebt om op een terras te zitten….maar genieten van het ogenblik. En als je dan toch aan de volgende keer denkt…..wees dan mild voor jezelf als je je dat realiseert en ga gewoon weer genieten.