Oefeningen voor strakke billen

Strakke billen krijgen door oefeningen

Iedere vrouw droomt wel van een stevige kont omdat een mooi stevig paar billen nu eenmaal enorm sexy zijn. Sommige vrouwen zijn gezegend door de natuur met een prachtig strak lichaam, maar de meeste vrouwen moeten hard werken om hun lichaamscontouren te verbeteren. Er is helaas geen gemakkelijke of snelle manier om een mooie kont te krijgen; dit kan alleen worden bereikt door regelmatig hard te trainen. Alles wat je hiervoor nodig hebt is een beetje tijd en doorzettingsvermogen. Dit zijn de belangrijkste ingrediënten voor een mooie stevige kont!

Oefeningen voor een stevige kont

Oefening 1

Houd een halter in iedere hand en spreid je voeten ongeveer 20 cm. Houd je rug recht en houd je armen voor je uit. Buig nu je knieën en maak een beweging met je lichaam alsof je wilt gaan zitten. Houd deze positie 5 minuten vast en kom weer omhoog. Herhaal deze oefening in 3 sets van 10.

Oefening 2

Ga op de grond liggen en plaats je handen en knieën op de grond. Houd je lichaam zo recht mogelijk en til één van je benen zo hoog als je kunt. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel dan van been.

Oefening 3

Ga rechtop staan en spreid je voeten ongeveer 20 cm. Houd je rug recht. Breng je bovenlichaam in een rechte lijn naar beneden en span ondertussen je bilspieren. Deze oefening is ongelooflijk simpel, maar als je hem goed uitvoert, voel je direct je bilspieren branden. Blijf 5 seconden in deze positie staan en kom dan weer naar boven. Herhaal deze oefening in 4 sets van 15.

Oefening 4

Ga rechtop staan en spreid je voeten ongeveer 20 cm. Houd je rug recht. Breng nu je ene knie zo ver mogelijk naar voren en maak dan een snelle maar krachtige schopbeweging naar achteren. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel dan van been.

Tips

  • Voor snellere resultaten kun je best alle 4 de beschreven oefeningen uitvoeren. Op deze manier train je ál je bilspieren en zul je sneller resultaten boeken. Zorg er echter wel voor dat je vóór iedere nieuwe oefening een korte pauze neemt zodat je spieren zich kunnen herstellen.
  • Als je een branderig gevoel in je bilspieren krijgt, hoef je je geen zorgen te maken. Dit is een teken dat je spieren flink aan het werk zijn en dat je goed bezig bent. Ga echter niet te lang door met trainen dus luister goed naar je lichaam. Wanneer je uitgeput bent, stop dan en neem een pauze. Dit helpt je ook beter gemotiveerd te houden!
  • Laat je niet ontmoedigen als je na een paar weken nog geen resultaten zien. De bilspieren zijn niet gemakkelijk om te trainen, dus je ziet na ongeveer 2 à 3 maanden resultaat.
  • Geen zin om veel te trainen, of wil je nóg sneller zichtbare resultaten boeken? Lees dan ook het artikel 'Hoe krijg je strakke billen zonder te trainen?' In dit artikel wordt uitgelegd hoe je de huid van de billen goed kunt verzorgen, omdat de combinatie van een goede huidverzorging en een effectieve training voor de beste resultaten zorgt!

Tip: Ook online geld verdienen met artikelen schrijven?

Heb je ook interesse in extra inkomsten door artikelen te schrijven op het internet? Of wil je weten wat andere mogelijkheden zijn om online geld te verdienen? Bezoek dan de website www.snelonlineinkomen.nl voor de beste tips.

! Dit artikel is eigendom van de auteur Nataliya. Gebruik van deze informatie is niet toegestaan zonder toestemming van deze auteur. Raadpleeg onze Algemene Voorwaarden voor meer informatie of neem contact op met de auteur.
Antwoord niet gevonden?
Aangepast zoeken
Gerelateerde artikelen
Beoordelen
+
Beoordeling
  • Criterium:De mate waarin de informatie:
    • VolledigheidAntwoord geeft op titel en inleiding
    • BetrouwbaarheidCorrect en betrouwbaar is
    • DiepgangDetails en diepgang bevat
    • LeesbaarheidLogisch en overtuigend is gestructureerd
    • TaalgebruikLeesbaar en taaltechnisch correct is
    • DesignGrafisch mooi oogt
Uw
waardering
?
-
Reacties
#
01-01-1970
01:00
De reactie zal worden weergegeven na goedkeuring.
Er zijn nog geen reacties. Wij nodigen u graag uit op dit artikel te reageren.
Reageren
  • Velden met * zijn verplicht.
  • Uw emailadres zal niet openbaar worden gemaakt