P90X ervaring
Wat is P90X
P90X is een extreem thuis fitness en cardio training programma dat is ontworpen om jouw lichaam in de best mogelijke vorm van je leven te krijgen.
Het bestaat uit 12 DVD’s die elk een andere training bevatten en elke training vereist een vrij hoog intensiteit niveau. Bijna elke training duurt ongeveer 60 minuten (dit is inclusief de warming up en de cooling down). Er zijn 2 trainingen die afwijken, dat zijn de training voor de buikspieren, deze duurt 15 minuten, en de Yoga training, deze duurt 90 minuten.
Tony Horton
Het brein achter P90X is Tony Horton. Na verschillende fitness en training programma’s heeft hij in 2004 P90X geïntroduceerd samen met het bedrijf Beachbody en direkteur Mason Bendewald. Tijdens de trainingen legt hij alles en moedigt je steeds aan om door te gaan. Het moet even gezegd worden, Tony Horton praat erg graag en af en toe net iets te veel. Gelukkig zit tegenwoordig een mute knop op de afstandbediening.
Trainingen
Het hoofdconcept achter P90X is dat je alle spieren traint en gebruikt. Het zorgt ervoor dat je niet steeds dezelfde spier of spieren traint, maar afwisselt. Afwisseling is voor de spieren en het algehele lichaam ook een stuk beter. De ene dag train je de spieren, de andere dag je lenigheid en weer een andere dag is het intensief cardio.
Hoe meer variatie, hoe beter de resultaten zijn. Een ander voordeel is dat je elke dag kan trainen, omdat je elke dag met andere spieren bezig bent. Omdat er ook zoveel variatie in de training zit, zorgt P90X ervoor dat het uitdagend blijft. Het zorgt ervoor dat je je steeds aanpast en dat zorgt weer voor spiergroei en kracht.
P90X bestaat uit 3 trainingblokken die elk 4 weken duren. Binnen elk trainingsblok zijn ook weer 3 fases te vinden.
- De adaptieve fase, waarin het lichaam leert hoe de reeks oefeningen uit te voeren.
- De ‘meester’ fase, waarin het lichaam reageert op de oefeningen en veranderingen plaats vinden in het lichaam.
- De herstel fase, waarin de spieren zich herstellen en het lichaam groeit, om vervolgens door te gaan naar de volgende trainingsblok.
Binnen P90X zijn ook nog eens 3 verschillende trainingsprogramma’s die gevolgd kunnen worden, deze heten de Classic, Lean en Doubles.
- Classic is de ‘normale’ of ongewijzigde versie van P90X.
- Lean heeft wat meer cardio in het programma en minder krachttraining dan Classic.
- Doubles is hetzelfde als Classis met als toevoeging een cardio training wat 3-4 keer per week uitgevoerd moet worden.
Slotwoord
De meeste vrouwen volgen het Classic trainingsprogramma, wat op zich ook het beste is. Het Lean trainingsprogramma bevat te weinig kracht training om je lichaamsvorm te veranderen. Veel vrouwen blijken het Lean programma te volgen omdat Lean mager betekent. Als je uiteindelijke doel vet verliezen is in plaats van meer kracht, dan is het beter om Doubles te volgen. In doubles komt meer cardio in voor.
Het programma heeft een hoge intensiteit, maar het is natuurlijk mogelijk om het rustig op te bouwen om op den duur op volle kracht mee te doen met de training zoals het op DVD staat.
Het vereist ook doorzettingsvermogen, want 6 dagen in de week een training van 1 tot 1½ uur per dag is heel veel. Voor veel mensen is het moeilijk om het in hun dag te plannen. Het is echter wel zo dat wanneer je eenmaal bezig bent je de veranderingen in je lichaam ziet gebeuren en daardoor gemotiveerd blijft om door te gaan.