Resultaat gericht vet verliezen

Wanneer je vet wilt verliezen, moet je een calorie-tekort in je lichaam krijgen. Dit betekent dat je minder calorieën moet innemen en meer verbruiken. We kennen ze allemaal, de crash diëten die je beloven in één week 5 kilo gewicht te verliezen. De vraag is waar die 5 kg gewichtsverlies dan vandaan komt. Als je te snel gewicht verliest, gaat dit ook ten koste van je spieren en die wil je nu juist behouden.

Lichaamsvet verliezen

De enige manier om op een effectieve wijze je lichaamsvet in percentage naar beneden te brengen is op een langzame manier je gewicht te verminderen door op een verantwoorde manier minder calorieën te gebruiken en meer te verbruiken. Je hebt een bepaald aantal calorieën nodig om alle basisfuncties in stand te houden, zodat ook je spieren behouden blijven.

Hoeveel calorieën heb je echt nodig?

Om je geschatte calorische behoefte vast te stellen kun je het beste eerst je basis metabolistische behoefte berekenen. Dit is aantal calorieën die je lichaam verbruikt om zijn basisfunctie en je huidig gewicht te handhaven. Je kunt dit berekenen door het vermenigvuldigen van je huidig gewicht in ponden maal 10. Bijvoorbeeld indien je 140 pond weegt is 1400 calorieën per dag je basis behoefte. Deze berekening houd echter geen rekening met je activiteiten. Bijvoorbeeld indien je regelmatig traint, en dus al meer calorieën verbruikt, zou het hoger moeten zijn. Andere kwesties op genetisch vlak, je leeftijd en je spieren kunnen je calorie-behoefte ook verhogen.

Je spieren vormen

Je spieren die je lichaam mooi vormen liggen vaak onder een laagje vet. Uitgekiend eten in combinatie met oefeningen zal helpen dit vet te verminderen, zelfs in de probleemgebieden. Oefeningen zullen niet alleen helpen om spieren strakker en sterker te maken, door de aanwezigheid van meer spierweefsel dan vet in het lichaam zul je al meer calorieën verbruiken in het dagelijks leven. Dus; spiertraining helpt je eigenlijk dubbel om vet te verliezen!

Stel haalbare doelen

Er is een simpel trucje om succesvol af te vallen; weten hoeveel calorieën je nodig hebt en een tekort creëren. Elk calorie tekort wat je uiteindelijk creëert, zal tot resultaten leiden. 3.500 calorieën staat ongeveer gelijk aan een pond vet. Als je 250 calorieën per dag minder eet dan wat je eigenlijk nodig hebt en genoeg beweegt om nog eens de bijkomende 250 calorieën elk dag te verbranden, dan kun je dus ongeveer een pond per week verliezen. Dus, wil je 5 kg afvallen = ongeveer 10 pond = 10 weken!

Laat je hart pompen

Voor een optimale vetverbranding, probeer je ook elke dag iets te doen dat je hart harder laat pompen. Er zijn allerlei uitstekende manieren om calorieën te verbranden en te trainen, zowel in het dagelijkse leven als in de fitnessclub.

Per dag 250 cal. meer verbruiken kan door verschillende fysieke activiteiten zoals:

• 30 min. fietsen
• 36 min. dansen
• 31 min. fitness
• 36 min. golf
• 43 min. gymnastiek
• 22 min. rennen
• 36 min. skaten
• 14 min. squash
• 24 min. tennis
• 36 min. tuinieren
• 24 min. voetballen
• 54 min. wandelen
• 22 min. zwemmen
• 38 min. sportief wandelen

Minder eten

250 cal. minder eten kan al door door het schrappen van kleine dingen zoals:

• 5 biscuitjes
• 1 koffiebroodje
• 2 muesli repen
• 1,5 stroopwafel
• 2 glazen wijn
• 10 kopjes thee / koffie met suiker
• 1 stuk vlees
• 1 glas chocolademelk
• 2,5 plak kaas
• 2,5 glas cola

etc.