Slaaploosheid

Inleiding

Waarom slapen we? We slapen omdat het nodig is voor onze lichaam om weer sterk te worden en het is erg gezond om goed te slapen en het is erg belangrijk om de volgende redenen;

Slaap verbetert je weerstand. (je staat sterker tegen bacteries)

Slaap zorgt voor herstel. (van wonden en bijv koppijn)

Slaap geeft je een time out van de hectiek van het leven.

Slaap werkt ontstressend.

Slaap ontspant (het geeft een lekker gevoel tijdens het liggen)

Slaap werk regenererend. Tijdens de slaap verhoogt nl. de groeihormoon afgifte, waardoor je lichaamsopbouw verbetert. Je spieropbouw neemt bv toe o.i.v. een goede nachtrust.

Na een goede nachtrust ben je uitgerust en energiek. Je neemt dan de betere beslissingen, maakt minder fouten, maakt minder ongelukken in het verkeer en kunt hard en geconcentreerd werken. Daardoor gaat je inkomen omhoog en nemen je carrière kansen toe.

Slapen is daarom erg belangrijk voor ons als lichaamlijk ook geestelijk.

Maar wat te doen om beter kunnen slapen?

Als je beter wilt gaan slapen zou ik hier verder gaan lezen.

Dingen die je even moet weten voor de tips...

Ons lichaam kent allerlei ritmes, waaronder het slaap waak ritme. Het slaap- waak ritme wordt vooral geregelt door het slaaphormoon melatonine. De afgifte hiervan door de epifyse neemt ‘s avonds toe, maar wordt afgeremd door licht. Ook licht van de tv en computer remmen de afgifte en verslechteren daardoor de nachtrust.
Avondmensen worden niet geboren maar gevormd door de gewoontes. Als je slecht slaapt ga dan vroeg naar bed.
De mens heeft zich gedurende de evolutie ontwikkeld tot wat hij is, zodat hij in zijn omgeving past. De mens heeft geen aanpassingen voor het leven in het donker. Wij kunnen allen in het donker functioneren dankzij kunstlicht. (de uitvinding van de lamp dus) Het is eigenlijk onnatuurlijk. Dat geeft aan dat we eigenlijk, minder/slecht slapen door de komst van de Lamp (omdat vroeger die nog niet waren, juist toen werden mensen wakker door de geluiden van een haan) Een eeuw geleden dan sliepen we gemiddeld 9 uur per nacht. Nu is dat 6 tot 7 uur.
Goed slapen is goed voor je gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk.

De Tips

Neem geen snacks voor het slapen, eet voordat je gaat slapen minimaal 2 uur niet.
Verduister je slaapkamer volledig, want licht remt de afgifte van het slaaphormoon, melatonine. Hoe donkerder je slaapkamer is hoe beter! Besef daarbij dat een goede melatoninespiegel niet alleen voor een goede nachtrust zorgt, maar je gezondheid ook op andere manieren beschermt.
Kijk geen televisie voor het slapen gaan. Werk in de avond niet achter een PC. De lichtflitsen verminderen de afgifte van melatonine en de inhoud van de programma’s is meestal niet erg kalmerend of geruststellend.
Probeer een keer met sokken aan te slapen.
Schrijf je zorgen en dingen die je ‘niet mag vergeten‘ voordat je gaat slapen op, ‘schrijf ze van je af’. Je kunt ze dan makkelijker loslaten. Je zegt dan tegen jezelf: “morgen kijk er wel weer naar al mijn verplichtingen, nu laat ik het los”
Ga zo vroeg mogelijk naar bed, ook al denk je dat je dan toch niet zal kunnen slapen, dwing je zelf in dit ritme dat eigenlijk meer past bij je eigen innerlijke bioritme. De uren voor twaalf tellen echt dubbel. Wij mensen zijn geëvolueerd met het ritme van de zon en ons lichaam heeft geen enkel aanpassingsmechanisme ontwikkeld voor leven in het donker. De natuur heeft bedoeld dat als het donker wordt wij gaan rusten. Voor een flikkerende beeldbuis zitten is dus ook niet goed.
Vermijd koffie na 12 uur overdag. Het is dat zelfs een kop koffie welke je in de middag drinkt nog invloed kan hebben op je slaap, bij daarvoor gevoelige mensen.
Vermijd alcohol in de avond. Het kan ervoor zorgen dat je na een paar uur slaap wakker wordt en dat je niet meer inslaapt. Alcohol is bij kleine hoeveelheden een activerende stof. Door alcohol slaap je oppervlakkiger.
Neem een warm bad of een warme douche voor het slapen. Een sauna is ook prima. Het kalmeert je zenuwstelsel
Zorg voor lichaamsbeweging. Dagelijks 30 minuten wandelen, of iets dergelijks. Maar sport niet intensief in de avond, want dat kan je slaap verstoren door de adrenaline die vrijkomt bij intensief sporten. Een wandeling in de avond is daarentegen prima.
Als het even kan werk dan ‘s avonds niet meer. stop met je werk en alle verplichtingen minimaal 2 uur voor het slapen.