Tips om blessures te voorkomen op wintersport

Blessures voorkomen op wintersport

Iedere winter zijn er wereldwijd weer miljoenen mensen die ervoor kiezen om op wintersport te gaan. De combinatie van sneeuw, sport, leuk gezelschap en feesten zijn voor velen namelijk onweerstaanbaar. Maar helaas gebeuren er iedere keer weer veel ongelukken tijdens de wintersport vanwege de combinatie van koude temperaturen, sport en gebrekkige voorbereidingen. Met onderstaande voorzorgsmaatregelen en tips kun je letsel en onderkoeling voorkomen.

Tips om blessures te voorkomen op wintersport

  • Onthoud dat je op wintersport bent gegaan voor de gezelligheid. Vaak proberen mensen echter anderen te imponeren en meestal gaat het op deze momenten juist net mis! Bewaar zulke momenten beter voor andere gelegenheden.
  • Zorg ervoor dat je nooit alleen gaat snowboarden, skiën etc. Als er mensen om je heen zijn, krijg je veel sneller hulp als het mis gaat.
  • Ben je nog nooit eerder op wintersport geweest? Oefen de maanden voordat je op wintersport gaat eens bij een indoor centrum om de juiste technieken alvast aan te leren. Als je nog nooit eerder aan wintersport hebt gedaan, dien je ook lessen van een gediplomeerd instructeur te nemen, met name bij sporten als skiën en snowboarden. Voer in het begin nog geen trucjes uit, maar probeer de basis eerst goed onder de knie te krijgen.
  • Zorg ervoor dat je de regels kent en je goed aan deze houdt. De regels zijn opgesteld om jouw veiligheid en die van anderen te verhogen.
  • Blijf in vorm. Doe je momenteel niet aan sport? Dan is de kans op blessures aanzienlijk hoger. Bouw daarom de maanden voor je op wintersport gaat alvast conditie op. Zo verklein je de kans op blessures en zul je minder uitgeput zijn op wintersport.
  • Neem iedere dag weer de tijd voor een warming-up om de spieren te stretchen. Koude spieren en pezen zijn namelijk veel vatbaarder voor blessures.
  • Draag altijd beschermende kleding, inclusief bril, muts of helm en handschoenen.
  • Koop of leen apparatuur van een goede kwaliteit en in de juiste formaten.
  • Voel je dat je gaat vallen? Val dan op je zij en nooit op je rug, omdat je de schade op deze manier in ieder geval beperkt. Probeer ook nooit op je hoofd te landen, maar vang jezelf op met je handen.
  • Houd stormwaarschuwingen en grote temperatuurschommelingen goed in de gaten.
  • Blijf te allen tijde op de gemarkeerde paden en vermijd lawine gebieden en steile hellingen.
  • Heb je ondanks bovenstaande tips toch een blessure opgelopen? Laat er dan eerst naar kijken voordat je het sporten hervat.

Tips om onderkoeling tijdens wintersport te voorkomen

Onderkoeling gebeurt geleidelijk wanneer je lichaam te veel warmte verliest en zichzelf niet meer op constante temperatuur kan houden. Onderkoeling kan ontstaan bij langdurige blootstelling aan de kou of het dragen van koude en natte kleding. Om onderkoeling te voorkomen, is het daarom van belang om verschillende lagen kleding te dragen die water- en winddicht zijn. Hierdoor kun je je kleding aanpassen aan temperatuurschommelingen en jezelf beschermen tegen vocht, wind en koud. Vergeet niet om ook altijd handschoenen en een muts te dragen.

Symptomen van onderkoeling

  • Koude handen, voeten en gezicht
  • Rillen
  • Lusteloosheid
  • Slaperigheid
  • Mentale verwarring
  • Oppervlakkige ademhaling
  • Stijve spieren
  • Verlies van het bewustzijn

Andere handige tips

  • Zorg ervoor dat je altijd zonnebrandcrème opdoet, omdat je anders gemakkelijk zult verbranden.
  • Tijdens het wintersport transpireer je meer dan gewoonlijk. Vergeet daarom niet om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.
  • Neem voldoende pauzes tussen de wintersport door. Op deze manier voorkom je overbelasting en blessures omdat je lichaam tussendoor kan herstellen, maar het helpt je ook warm en droog te houden.

Tip: Ook online geld verdienen met artikelen schrijven?

Heb je ook interesse in extra inkomsten door artikelen te schrijven op het internet? Of wil je weten wat andere mogelijkheden zijn om online geld te verdienen? Bezoek dan de website www.snelonlineinkomen.nl voor de beste tips.

! Dit artikel is eigendom van de auteur Nataliya. Gebruik van deze informatie is niet toegestaan zonder toestemming van deze auteur. Raadpleeg onze Algemene Voorwaarden voor meer informatie of neem contact op met de auteur.
Antwoord niet gevonden?
Aangepast zoeken
Gerelateerde artikelen
Beoordelen
+
Beoordeling
  • Criterium:De mate waarin de informatie:
    • VolledigheidAntwoord geeft op titel en inleiding
    • BetrouwbaarheidCorrect en betrouwbaar is
    • DiepgangDetails en diepgang bevat
    • LeesbaarheidLogisch en overtuigend is gestructureerd
    • TaalgebruikLeesbaar en taaltechnisch correct is
    • DesignGrafisch mooi oogt
Uw
waardering
?
-
Reacties
#
01-01-1970
01:00
De reactie zal worden weergegeven na goedkeuring.
Er zijn nog geen reacties. Wij nodigen u graag uit op dit artikel te reageren.
Reageren
  • Velden met * zijn verplicht.
  • Uw emailadres zal niet openbaar worden gemaakt