Tips voor een platte buik

Een strakke gespierde buik

Wanneer de zomertijd aanbreekt denkt men terug aan een strakker lichaam. Hoe vlugger men begint te werken aan die strakke buik hoe vlugger u resultaat zal hebben zodat u zich beter zal voelen waar je ook gaat of wat je ook draagt van kledij. Dus waar wacht u nog op? Geen tijd om elke dag een paar uur te trainen? Met deze tips hoeft het niet! Maakt u zich geen zorgen, met een beetje planning en tien minuten per dag kan u die strakke gespierde buik hebben.

Foto credit: 

Stap 1: Houdt bij wat u eet en wat u op een dag verbrand.

Buik- vet is simpelweg VET! Als u de spieren eronder wilt zien, zult u minder calorieën moeten consumeren dan dat u ze verbrand. Er zijn gratis en makkelijk te gebruiken applicaties te vinden voor op de I-phone en Android telefoons die u kunnen helpen om bij te houden wat u eet en wat u verbrand per dag. Het is interessant om deze applicaties te gebruiken om een overzicht te houden. Eén pond vet is 3500 calorieën. Met andere woorden, u kan een pond afvallen door 500 calorieën per dag meer te verbranden dan u daadwerkelijk consumeert. Bijhouden van wat u eet zal u ook meer inzicht geven bij welk eten u het langer vol houdt en welk eten sneller verbrand. Snel verbrandend eten betekend dat u kort na het consumeren weer trek zult krijgen. Magere proteïne, vezels, fruit en groenten zijn heel geschikt.

Stap 2: Kom in beweging!

Het lichaam is niet geschikt om de hele dag op de bank te zitten of achter een bureau. In plaats van de trap te nemen neem de lift, indien mogelijk ga te voet om boodschappen, wat zich op wandelafstand bevind te voet ondernemen, beweeg uw lichaam, vind een manier om minimaal 10.000 stappen per dag te nemen. Wie veel stapt zal vlugger gewicht verliezen en dit blijft dan ook zo. Deze personen zijn gezonder en dunner. U kan daar bij horen!

Stap 3: Door wat u bijhoudt van wat u consumeert en hoeveel u beweegt zullen de kilo's er af smelten.

De volgende stap is werken aan uw belangrijkste spieren en dit in maar 10 minuten per dag. De beste fitness oefeningen zijn deze die op uw gehele kern gefocust zijn zoals rug en buik. Sit-ups zijn geweldig, maar werken alleen maar voor specifieke buikspieren. Beter is tien minuten te spenderen aan de volledige buikspieroefeningen waar uw benen ook van de grond af komen, brug, opdrukken met één been, de plank pose en de zijdelingse plank pose. Voer deze oefeningen langzaam uit, zodat u het volledige voordeel kunt halen uit deze bewegingen , hou deze oefeningen een paar seconden vast vooraleer u de oefening weer los laat. Zo bouwt u meer spieren op en verbrand u tegelijkertijd meer vet. Deze oefeningen acht tot tien keer herhalen en dan overgaan naar de volgende oefening. Het voordeel is dat u geen geavanceerde apparatuur nodig heeft om ze uit te voeren. Alles wat u nodig heeft is 10 minuten van uw tijd. Leg u tijdens uw favoriete televisie programma op de grond en doe onderwijl uw oefeningen = tijd gespaard. 

Tot slot: Inzet, actie en wilskracht.

Het vraagt inzet, een actieplan en een beetje wilskracht en dan kan u die platte buik krijgen die u wil. Let op met wat u eet, beweeg wanneer je kan en vind elke dag tien minuten om aan uw kern spieren te werken. Uw inspanningen gaan uw zomer compleet maken!