Trends in krachttraining

Krachttraining is en blijft populair en niet voor niets! Steeds meer mensen doen aan krachttraining vanwege de voordelen; sterkere botten, een betere spiertonus, een hogere stofwisseling, anti-veroudering etc...

Pulaire vormen van krachttraining

Het is een trend aan het worden om tijdens de krachttraining niet alleen de kracht maar ook het evenwicht, de coördinatie en de houding te verbeteren. In tegenstelling tot de ouderwetse krachttraining, ligt de nadruk bij Core training op de spieren die essentieel zijn voor de gezondheid van je rug. Bij Core training zie je vaak dat er gebruik gemaakt wordt van kabels, ballen en rollen. Deze training kan een bijdragen leveren in het dagelijks leven en voor verschillende sporten.

Functionele training

De term functionele training komt simpelweg van het idee dat spieren getraind worden op een manier die de activiteiten in het dagelijkse leven gemakkelijker, simpeler, veiliger en effectiever maken. De nadruk ligt bij functionele training op oefeningen die gerelateerd of ondersteunend zijn aan activiteiten die in het dagelijkse leven voorkomen. Tijdens een functionele oefening zijn er tegelijkertijd meerdere spiergroepen actief. Neem als voorbeeld squat deze beweging komt in het dagelijks leven veelvuldig voor. (Bij het opstaan van een stoel, uit de auto stappen en bij iets optillen). Veel experts zijn tegenwoordig voorstander van een functionele training (squat) versus een geïsoleerde training op fitness apparaten (knee extension). Functionele training vergt meer algehele conditie, lichaamsbewustzijn en kracht in de kernspieren.

HIT High Intensity Training

De zogenaamde H.I.T. (High Intensity Training) methode is ideaal als je weinig tijd hebt om te trainen. Uit onderzoek en ervaringen is gebleken dat de H.I.T. een zeer effectieve en efficiënte krachttrainingsmethode is. Het basisprincipe van deze methode is dat de spier maximaal vermoeid wordt binnen een set van acht tot twaalf herhalingen. Met 60 tot 75% gebruik van de maximale kracht. De basissnelheid die in de H.I.T. methode de meeste voorkeur heeft is; vier seconden tegen de weerstand in en zes seconden met de weerstand mee. Je neemt alle grote spieren een keer onder handen en je werkt van de grote spiergroepen zoals; benen, borst, rug, naar de kleine spieren. Voor beginners is deze methode 2 keer per week aan te bevelen. Voor gevorderde is drie trainingen per week voldoende om de spieren maximaal binnen een minimale tijd te trainen.

Spieren pompen

Body Pump is een fitnessles in groepsverband op stimulerende muziek. De training is gericht op duurkracht. Met relatief weinig gewicht herhaal je veel bewegingen. Iedere spiergroep komt tijdens een les van ongeveer een uur aan bod. De muziek zorgt ervoor dat je in het ritme blijft. Body Pump is geschikt voor beginners en gevorderden, want je bepaalt zelf hoe veel gewicht je aan je barbell (stang) hangt en je kunt de training dus zo licht of zwaar maken als je zelf wilt. Deze training kan belastend zijn voor je lichaam, dus begin rustig met een licht gewicht. Let daarnaast goed op je houding en de aanwijzingen van de instructeur. Je krijgt er geen bodybuilderfiguur van, maar wel een strak, stevig en gestroomlijnd lichaam.