Wat is CrossFit

Inleiding

Nog steeds op zoek naar de ideale sport? Een sport waarbij je al je spieren traint en welke nooit saai wordt. Maak kennis met CrossFit. Uit Amerika overgewaaid en inmiddels ook in Nederland populariteit aan het winnen. Lees meer hierover en ontdek misschien jouw nieuwe sport.

Wat is CrossFit

CrossFit is het nieuwe fitness. Het is back to basic, zonder moeilijke en ingewikkelde apparaten. Het is een trainingsprogramma waarbij je verschillende sporten combineert in een serie intensieve oefeningen. Vechtsport, atletiek, turnen, roeien, krachtraining, alles gaat door elkaar. Daarbij wordt gebruik gemaakt van je eigen lichaamsgewicht en komen er geen apparaten aan te pas. Het doel van crossfit is om door korte intensieve training zoveel mogelijk spiermassa in werking te zetten. Door de intensiviteit is 20 minuten voldoende, daarna ben je uitgeput door het hoge tempo van oefeningen die elkaar opvolgen.

Oefeningen

Voor oefeningen wordt oa gebruik gemaakt van tractorbanden, zandzakken en touwen, maar in principe heb je geen middelen nodig. Oefeningen bestaan uit springen, stoten, duwen, klimmen, rennen, werpen, tillen enz. Doordat je er niets voor nodig hebt, kun je zelf je eigen programma samenstellen en de oefeningen ook thuis of in het bos uitoefenen. Als je dagelijks CrossFit beoefent, werk je aan 'overall fitness'.

Voor wie is CrossFit bedoeld

Iedereen kan crossfit gaan doen. Voor ouderen is het de ideale manier om door dagelijkse oefeningen fit en gezond te blijven. Ook voor vrouwen is het een geschikte workout. Omdat je op basis van je eigen lichaamsgewicht weerstand traint, wordt je er niet buiten proportie breed van. Daarnaast is het effect beter dan bij het volgen van een dieet. Bij dieten verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Als je weer aankomt, dan is het aandeel vetmassa dat er bij komt groter dan het aandeel spiermassa (jojo-effect). Spieropbouw is dus goed voor je lijf en figuur en dat bereik je niet alleen met cardiotraining. Combinatie van kracht en cardio is ook voor vrouwen de beste workout.

Effectief

CrossFit is een een aangetoond effectief fitness programma. Ook is het populair als traininsgmethoden bij het leger en politie. Het is namelijk veilig en effectief. De kans op blessures is veel geringer dan bij fitness met allerlei apparatuur. Wat het zo effectief maakt is de intensiteit en de afwisseling. Het is een continue mix van uithoudingsvermogen en krachtoefeningen.

Locaties voor CrossFit

Slechts op een paar locaties in Nederland kun je Crossfit beoefenen zoals het bedoeld is. Dit is in Amsterdam, Enschede, Meppel, Gymert, Asten en Driebergen. Bij veel sportscholen bieden ze ook trainingsprogramma’s aan met de naam crossfit,

Voor een eerste kennismaking kun je natuurlijk het beste bij een van de vestigingen een proefles aanvragen. Je wordt dan goed geinstrueerd in de beste aanpak. Ook zullen de 9 basisbewegingen van Crossfit in eerste trainingen aan bod komen, zodat hierin de goede techniek in worden aangeleerd.

Inspiratie

Op internet, facebook en andere forums lees je genoeg tips en tricks van experts en liefhebbers over de grote hoeveelheid aan verschillende programma’s. Er staan ook genoeg YouTube filmpjes op internet, welke je een goed beeld geven van wat CrossFit inhoudt. Je krijgt gelijk kriebels om te beginnen.

De volgende tekst is van de grondlegger van CrossFit (Greg Glassman), welke in een notendop weergeeft wat CrossFit inhoudt:

"Eet vlees en groenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen suiker. Houd hoeveelheden aan die je training ondersteunen maar geen vet aanzetten. Beoefen en train de belangrijke gewichthef-technieken: deadlift, clean, squat, clean & jerk, en snatch. Maak je ook de basiselementen van gymnastiek eigen: optrekken, dippen, touwklimmen, opdrukken, sit-ups, handstand, pirouette, salto, spagaat en statische houdingen. Fiets, ren, zwem, roei enzovoorts, zwaar en snel. Meng deze elementen vijf of zes dagen per week in zo veel mogelijk combinaties en patronen als je kunt bedenken. Routine is de vijand. Houd workouts kort en intens. Leer en speel regelmatig nieuwe vormen van sport."