Welke en hoeveel vitamines en mineralen heeft je baby dagelijks nodig
Inleiding
De geboorte van een kind kan één van de mooiste gebeurtenissen zijn die je in je leven meemaakt. Om het eerste levensjaar van je kind zo voorspoedig mogelijk te laten verlopen, is het handig dat je een aantal zaken op tijd hebt uitgezocht. Bijvoorbeeld hoeveel vitamines en mineralen je baby (kinderen tot 1 jaar = 12 maanden) nodig heeft per dag. Natuurlijk is het ook fijn om te weten in welk voedsel deze gezonde stoffen zitten!
ADH
ADH is de afkorting van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. ADH is een richtlijn die aangeeft hoeveel je dagelijks van een vitamine of mineraal nodig hebt om je lichaam hebt best in zijn behoeftes te voorzien. Dit betekent niet dat je meteen ziek wordt of lichamelijke klachten krijgt wanneer je minder inneemt dan wordt aanbevolen.
De ADH’s zijn verschillend per leeftijdsgroep en soms per geslacht. Zo hebben bejaarden behoefte aan andere vitamines en mineralen dan baby’s. Op verpakking van voeding en drinken worden over het algemeen de ADH’s van volwassenen rond de 30 jaar aangegeven.
In Nederland worden de ADH’s vastgesteld door de Gezondheidsraad, een adviesorgaan van de regering.
Vitamineadvies
Bij baby’s wordt er nog geen onderscheid gemaakt tussen het aantal vitamines en mineralen dat jongens en meisjes nodig hebben. Dit aantal is nagenoeg gelijk. Hieronder staat een tabel met ADH’s van vitamines voor baby’s van 0 – 5 maanden en 6 – 12 maanden.
|
Vitamine |
0 – 5 maanden |
6 – 12 maanden |
|
A (mcg/dag) |
450 |
400 |
|
B1 (mg/dag) |
0,2 |
0,2 |
|
B2 (mg/dag) |
0,4 |
0,4 |
|
B3 (mg/dag) |
2 |
2 |
|
B5 (mg/dag) |
2 |
2 |
|
B6 (mg/dag) |
0,12 – 0,20 |
0,2 |
|
B8 (mcg/dag) |
4 |
Niet vastgesteld |
|
B11, ook wel foliumzuur (mcg/dag) |
50 |
60 |
|
B12 (mcg/dag) |
0,4 |
0,5 |
|
C (mg/dag) |
35 |
35 |
|
D (mcg/dag) |
5 – 10 |
5 – 10 |
|
E (αTE/dag) |
2,9 |
3,6 |
Toelichting:
● Wanneer een vitamine niet in de lijst voorkomt, is hiervoor geen ADH vastgesteld.
● De afkorting ‘’mcg’’ betekent microgram. Dit is 1/1000e gram.
● De afkorting ‘’mg’’ betekent milligram. Dit is 1/100e gram.
● De afkorting ‘’αTE’’ betekent het aantal (alfa tocoferol) eenheden.
Mineralenadvies
Hieronder staat een tabel met ADH’s van vitamines voor baby’s van 0 – 5 maanden en 6 – 12 maanden.
|
Mineraal |
0 – 5 maanden |
6 – 12 maanden |
|
Calcium (mg/dag) |
210 – 320 |
450 |
|
Magnesium (mg/dag) |
35 – 60 |
35 – 60 |
|
Fosfor (mg/kg/dag) |
35 – 50 |
35 – 50 |
|
IJzer (mg/dag) |
5 |
7 |
|
Zink (mg/dag) |
4 |
4 |
|
Koper (mg/dag) |
0,3 – 0,5 |
0,3 – 0,5 |
|
Seleen (mcg/dag) |
10 – 20 |
10 – 20 |
Toelichting:
● Wanneer een mineraal niet in de lijst voorkomt, is hiervoor geen ADH vastgesteld.
● De afkorting ‘’mcg’’ betekent microgram. Dit is 1/1000e gram.
● De afkorting ‘’mg’’ betekent milligram. Dit is 1/100e gram.
● De afkorting ‘’mg/kg’’ betekent het aantal milligram dat per kilo lichaamsgewicht wordt aangeraden. Voorbeeld bij fosfor: weegt je baby 8 kilo, dan is 8 maal 35 – 50 milligram = 280 – 400 milligram fosfor per dag aanbevolen.
Waarmee je baby voeden
Natuurlijk is het handig om te weten in welk voedsel de genoemde vitamines en mineralen zitten. Het eerste halfjaar van het leven van je baby hoef je je hier nog geen zorgen over te maken. Dan krijgt je baby namelijk door borst- en/of flesvoeding en zuigelingenhapjes vrijwel alle benodigde vitamines en mineralen binnen.
Vanaf een halfjaar is het noodzakelijk om je baby ook fruit en groente te geven. Het is belangrijk om veel te variëren met groente en fruit. Te veel van één stuk groente of fruit is namelijk niet goed voor je baby. Hieronder een lijst met groente en fruit en de vitamines en mineralen die ze bevatten.
|
Voedsel |
Rijk aan |
|
Aardbei |
Vitamine C en B9 |
|
Abrikoos |
Vitamine A |
|
Appel |
Vezels |
|
Banaan |
Vitamine B(6), E en magnesium |
|
Bloemkool |
Vitamine B2, 3 en 6 en vitamine C |
|
Champignon |
Vitamine B2, 3 en 5 en selenium |
|
Erwten |
Vitamine B en C |
|
Kiwi |
Vitamine C, E en kalium |
|
Komkommer |
Kalium |
|
Sinaasappel |
Vitamine C |
|
Spinazie |
Vitamine A, B9 en E |
|
Tomaat |
Vitamine A |
|
Wortelen |
Vitamine A |
Borstvoeding
Moedermelk bevat vrijwel alle stoffen die een baby nodig heeft. Alleen vitamine D en K komen niet in voldoende mate voor in moedermelk. Er wordt dus aangeraden om je baby een supplement te geven.
Flesvoeding
Ook in flessenmelk zit te weinig vitamine D, dus ook hiervoor wordt een supplement aangeraden. Je baby krijgt alleen te weinig vitamine K binnen wanneer je het in de eerste 3 maanden minder dan een halve liter melk per dag geeft. Ook dan is een supplement een aanrader.
Andere informatie over baby en kind
● Wat te doen als je baby bijna stikt
● Welke symptomen bij je baby of kind kunnen op welke aandoeningen duiden
Conclusie
Er zijn veel vitamines en mineralen nodig voor een goede ontwikkeling van je baby in zijn eerste levensjaar. De meeste van deze stoffen komen voor in de melk die je ze in die periode geeft. Soms zijn vitamine D en K-supplementen wel noodzakelijk om te geven. Vanaf de 6e maand is het noodzakelijk om te beginnen met het geven van groente- en fruithapjes.
Bronnen afbeeldingen: Wikimeadia Commons, Margriet-z, Abijit Tembhekar, Rasbak