Dieetprogramma en maaltijden - Het L.A. Dieet

Introductie

Het L.A. Dieet werd ontwikkeld door David Heber. Dit dieet is gebaseerd op het eten van veel vezels, vruchten, en groenten. Je zult zelf de eigen behoefte aan eiwitten te bepalen. Deze extra eiwitten voeg je in poedervorm (verkrijgbaar bij reformzaken) toe aan sojamelk met fruit en heet je eiwit-fuitshake

Elk van de twee stappen duurt zeven dagen. Tijdens de eerste stap vervangt de dieetdrank twee dagelijkse maaltijden, en in de tweede stap vervangt het één dagelijkse maaltijd.

Principes

Het L.A. Dieet is vrij verschillend voor vrouwen en mannen.

vrouwen

Dr. Heber adviseert dat de vrouwen 100 gram eiwitten per dag als volgt gebruiken: 30 gram bij het ontbijt en het avondeten uit de eiwit-fruitshake; 25 gram bij de lunch; en de rest bij het avondeten (uit vis of gevogelte).

mannen

De aanbeveling voor mannen is 150 gram eiwitten per dag, te gebruiken als volgt: 35 gram bij het ontbijt; 20 tot 30 gram tijdens de lunch; 50 tot 75 gram bij het avondeten.

De eiwitdranken bij het ontbijt en het avondeten zijn niet hetzelfde. Als je hongerig bent kunt je eiwitpoeder aan de dranken toevoegen. Je bereidt deze drank door sojamelk, eiwitpoeder, fruit, en ijs te mengen. Het eiwitpoeder is verkrijgbaar in diverse smaken.

Het dieet omvat een gedetailleerde lijst van snacks en voedsel per dag voor iedere fase van het dieet. Tijdens de tweede fase verschilt het menu voor vrouwen en mannen. Drink veel water of groene thee en eet veel vruchten en groenten. Probeer stress te vermijden; stress zorgt er vaak voor dat mensen gaan eten, terwijl ze niet hongerig zijn. Verder is het belangrijk om lichamelijk actief te zijn, door bijvoorbeeld minimaal 30 minuten per dag te bewegen (fietsen, lopen, actieve bezigheden, sporten, huishoudelijke taken).

Voordelen

Een voordeel van het L.A. Dieet is dat het menu vastsstaat; je zult geen tijd kwijt zijn met het uitzoeken van de juiste ingrediënten (hoeveelheden vezels, eiwitten, etc.) om de maaltijden te bereiden. Ook het verschil in dieet voor mannen en vrouwen is een voordeel t.o.v. een standaard dieet voor beide geslachten. Het programma duurt maar 14 dagen en behoeft geen overgangsfase naar je normale eetpatroon en kent ook geen stabilisatiefase.

Nadelen

Het is lastig om telkens je eiwit-fruitshake te moeten maken. Als je niet gewend bent om in de ochtend veel te drinken, kan het in het begin even wennen zijn aan de hoeveelheid die je moet drinken.

Voorbeeldmenu's

Menu 1; Week 2; Dag 3: vrouwen

Ontbijt: Eiwit-fruitshake, 1 sneetje volkoren brood, 1 stuks fruit. Lunch: Eiwit-fruitshake of avocado, groente, Turkse Salade. Tussendoortje: Kopje rood fruit Avondeten: Soy Chili, groene salade, rode appel.

Menu 2; Week 2; Dag 3; mannen)

Ontbijt: Eiwit-fruitshake, 1 of 2 sneetjes volkoren brood, 1 kop gemengde groenten. Lunch: Eiwit-fruitshake of avocado, groente, Turkse Salade, 1 sneetje vokoren brood, een stuk cantaloupe meloen. Tussendoortje: sojapudding. Avondeten: Soy Chili, groene salade, rode appel.

Bronnen

Informatie uit dit artikel komt uit het boek van Jenny de Jonquieres getiteld 'La Bible des Regimes'. In haar boek beschrijft zij meer dan 80 diëten en programma's om af te vallen. Elk dieet wordt uitgebreid besproken en is voorzien van 5 menu's.